KEGEL – BÀI TẬP KIỂM SOÁT RỐI LOẠN TIỂU TIỆN VÀ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG QUAN HỆ TÌNH DỤC

Theo hướng dẫn của hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP), Kegel là  phương pháp luyên tập nhằm tăng trương lực cho nhóm cơ mu – cụt của sàn chậu, do bác sĩ Alfred Kegel đề ra lần đầu năm 1948 và được coi là có tác dụng tốt cho những trường hợp sau:

Phụ nữ sau sinh: Trong quá trình mang thai, tuổi tác cao hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm các cơ âm đạo suy yếu, giãn rộng và không được săn chắc. Bình thường, phải mất vài tháng, thậm chí vài năm sau khi sinh con, âm đạo của người phụ nữ mới có thể săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Tuy nhiên, thời gian này sẽ rút ngắn lại nếu kiên trì tập luyện bài tập Kegel. Các bài tập này kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục của người phụ nữ được săn chắc hơn, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục, dễ dàng đạt khoái cảm hơn.

Cải thiện tình trạng tiểu són: hậu quả của cơ sàn chậu yếu có thể gây mất kiểm soát về tiểu tiện (són tiểu) hay mất kiểm soát về đường ruột (són phân). Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ mu-cụt của sàn chậu tỏ ra là liệu pháp hàng đầu (hiệu quả gấp 5 lần so với không tập) đối với những phụ nữ bị buồn tiểu khẩn cấp hay són tiểu do gắng sức (stress). Hiệu quả chữa trị còn có thể tốt hơn ở những phụ nữ trung niên (40-50 tuổi) chỉ bị són tiểu đơn thuần…

Phòng ngừa sa sinh dục hoặc sa trực tràng.

Nam giới: Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương. Phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ tình dục, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và nhiều hơn.

aid24883-728px-do-kegel-exercises-step-7-version-3

Các bước tập luyện

Xác định cơ đáy chậu ở nữ:

Xác định cơ đáy chậu của bạn bằng cách ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần phải xác định cơ đáy chậu của bạn. Cách phổ biến nhất để xác định cơ đáy chậu là cố gắng ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng – “nín tiểu”. Khi bạn co thắt cơ vùng chậu để “nín tiểu” và thả ra để tiếp tục đi tiểu, bạn sẽ cảm nhận rõ nét về vị trí của cơ Kegel vùng chậu mà bạn cần tập luyện.

Dùng ngón tay để xác định: Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn khi nhận biết vị trí của cơ Kegel, hãy đặt một ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu của bạn di chuyển lên. Thả lỏng và sau đó bạn cảm thấy sàn chậu di chuyển trở lại bình thường. Bạn hãy chắc chắn vệ sinh sạch sẽ ngón tay của mình trước khi đưa nó vào âm đạo.

aid24883-728px-do-kegel-exercises-step-2-version-3

Sử dụng một chiếc gương tay để nhận biết cơ Kegel của bạn: Bạn có thể dùng cách khác đó chính là đặt một chiếc gương tay đối diện vùng đáy chậu, nghĩa là vùng da giữa âm đạo và và hậu môn. Thực hành thít chặt và thả lỏng vùng bạn cho là cơ Kegel. Nếu bạn thực hiện điều này một cách chính xác, bạn sẽ thấy đáy chậu của bạn co rút lại mỗi lần bạn thít cơ.

xac-dinh-co-vung-chau

Xác định cơ đáy chậu ở nam:

Xác định cơ đáy chậu bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chừng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ đáy chậu làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ đáy chậu thì hậu môn sẽ co lại.

kegel-exercises-for-men4

Thực hiện tập Kegel

Tư thế tập:

Bạn có thể tập luyện bằng cách ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cơ mông và bụng của bạn hoàn toàn được thả lỏng. Nếu bạn nằm trên sàn nhà, bạn nên nằm thẳng lưng, đặt hai tay hai bên người và co hai đầu gối lên cao. Đồng thời chạm đầu xuống nền đất để tránh gây căng cổ.

untitled

Có thể lựa chọn 1 trong 2 cách tập như sau:

Bài tập co thắt chậm:

Thít chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3- 5  giây rồi nghỉ 3-5 giây, làm như vậy 8- 12 lần. Bạn sẽ cố gắng tập đến khi bạn có thể:

Thít chặt cơ sàn chậu và giữ trong 10 giây, thả lỏng trong 10 giây, làm lại 8- 12 lần.

untitled2

Bài tập co thắt nhanh:

Giữ chặt cơ sàn chậu trong 1 giây và thả lỏng ngay sau đó,  liên tục trong khoảng 10 – 30 lần.

Thực hành một trong hai cách nói trên 3 – 4 lần mỗi ngày, có thể vừa tập vừa xem TV, khi đứng hay ngồi làm việc…

untitled3

Cần tập từ 15-20 tuần mới nhận thấy có sự cải thiện và hầu hết các trường hợp đều đem lại kết quả.

Bài tập Kegel “pull-in”. Đây là một dạng biến thể của bài tập Kegel. Để tiến hành bài tập này, hãy hình dung rằng cơ sàn chậu của bạn là một chiếc máy hút bụi. Căng cơ mông và giơ hai chân lên cao và hướng vào trong. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10  giây và thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần.

duy-tri-bai-tap-kegel

Những lưu ý khi tập bài tập Kegel

Hãy chắc chắn bàng quang bạn phải rỗng trước khi bạn bắt đầu các bài tập Kegel. Đừng thực hiện các bài tập Kegel trong khi bàng quang bạn đang chứa nước tiểu, nếu không bạn sẽ cảm thấy rõ những cơn đau cùng với sự rò rỉ.

untitled4

Chỉ tập trung duy nhất vào việc thít chặt cơ sàn chậu: Vì bài tập Kegel chỉ hướng đến các bó cơ này, do vậy bạn nên tránh vận động các cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để có được kết quả tốt nhất.

Để giúp bạn tập trung hiệu quả trong từng nhịp động tác, bạn nên hít vào và thở ra thay vì việc nhịn thở trong khi thực hiện mỗi bài tập Kegel. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đạt được hiệu quả tối ưu từ các bài tập sàn chậu.

Một cách để giữ cho cơ bắp của bạn thả lỏng đó là đặt một tay lên bụng để đảm bảo rằng bụng của bạn cũng đang thả lỏng.

Nếu lưng hoặc bụng bạn có hơi đau một chút sau khi bạn hoàn thành một tổ hợp các bài tập Kegel, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn chưa thực hiện chúng một cách chính xác.

Bác sĩ Nguyễn Trí Quang chuyên gia Tiết niệu Phòng khám quốc tế Victoria

 

U40 VÀ RỐI LOẠN CƯƠNG

Câu hỏi: Tôi 38 tuổi và môt năm trở lại đây, chất lượng “gần gũi” giữa tôi và vợ không được như lúc trước. Cậu bé rất nhanh xìu và rất lâu mới có thể mạnh mẽ trở lại. Trước đây tôi có thể hành động 2 lần/ đêm nhưng hiện nay chỉ được 1 lần và thời gian lại rất ngắn.Tôi gặp vấn đề gì và phải làm xét nghiệm gì? Bổ sung testerone có thể cải thiện tình trạng của tôi? Xin cám ơn.

Trả lời:

Xin chào bạn,

Qua thông tin bạn cung cấp, bạn có thể gặp một trong hai hoặc cả hai vấn đề sau: rối loạn cương và Hội chứng suy Testosterone.

Hội chứng suy Testosterone là một hiện tượng tương đương với mãn kinh ở phụ nữ, nhưng sự giảm testosterone ở nam từ từ hơn và không tuyệt đối như sự giảm sản xuất estrogen ở phụ nữ mãn kinh. Quá trình này diễn tiến chậm chạp giữa tuổi gần 40 và 50 và không có một điểm xác định như là kỳ kinh cuối của mãn kinh nữ. Bạn có thể bị một số các biểu hiện sau: rối loạn cương, giảm ham muốn, rối loạn giấc ngủ, giảm sức mạnh và độ bền của cơ, giảm chiều cao, dễ buồn bực và cáu gắt, thiếu sức sống, giảm khả năng làm việc, giảm khả năng chơi thể thao, giảm hứng thú với cuộc sống. Nếu bạn có 3 trong 10 triệu chứng trên thì có thể bạn đang bị suy giảm Testosterone và bạn nên đến bác sĩ chuyên tiết niệu – nam khoa để khám và tư vấn thêm.

Bạn có thể sẽ làm một số xét nghiệm như: Testosterone, prolactin. Đôi khi, các xét nghiệm không hỗ trợ cho chẩn đoán dù bệnh cảnh lâm sàng rõ ràng, khi đó bạn sẽ được trị liệu bổ sung Testosterone trong vòng 3 tháng.

 

11499767-A-man-on-a-white-background-vector-illustration-Stock-Vector-man-impotence-impotent

 

Về rối loạn cương thì cũng do nhiều nguyên nhân: rối loạn tâm lý, rối loạn nội tiết, rối loạn mạch máu, rối loạn thần kinh, hút thuốc lá, thuốc hay các bệnh mạn tính..

Tóm lại, đây chỉ là những kiến thức chung giúp cho bạn hiểu hơn về tình trạng của mình hiện tại. Bạn cần phải được khám và tư vấn bởi các bác sĩ chuyên khoa thêm nữa bạn nhé!

Chúc bạn sức khỏe!

Bác sĩ Nguyễn Trí Quang

Tư thế nào giúp cương cứng lâu?

Thời gian cương cứng của cậu nhỏ có phụ thuộc vào tư thế không?Nếu có thì tư thế nào giúp cương cứng lâu?

Bác sĩ Nguyễn Trí Quang

Xin chào bạn, như bạn cũng biết, khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” cũng như mức độ duy trì độ cương cứng đó phụ thuộc vào sức khỏe, mức độ kích thích và hưng phấn tình dục của bạn. Do đó, nếu tư thế nào làm cho bạn gắng sức nhiều quá hay giảm đi sự kích thích, ham muốn thì khả năng chiến đấu của “cậu nhỏ” sẽ giảm sút. Ngược lại, những tư thế nào mà bạn cùng với “người tham chiến” cảm thấy thoải mái nhất thì khả năng chiến đấu của “cậu nhỏ” sẽ duy trì tốt thôi!
Chúc bạn thành công nhé!

62617923

Hòa hợp vợ chồng?

Vợ tôi mất nhiều thời gian mới tiết nhờn, nhưng trong lúc đó tôi đã cương cứng, đến lúc vợ tôi tiết đủ nhờn thì cậu nhỏ của tôi lại xìu. Vậy có cách nào để hòa hợp?


Bác sĩ Nguyễn Trí Quang

Như bạn cũng biết, khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” cũng như mức độ duy trì độ cương cứng đó phụ thuộc vào sức khoẻ, mức độ kích thích và hưng phấn tình dục của bạn. Khi có kích thích, các thể hang bên trong “cậu nhỏ” sẽ giãn ra và máu sẽ đổ dồn vào các thể hang này, do đó “cậu bé” sẽ cương phồng lên. Trong trường hợp, hai bạn kéo dài thời gian kích thích quá lâu cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục,mệt mỏi và điều đó sẽ làm cho mức độ cương cứng của “cậu nhỏ” giảm. Hoặc khi máu dồn về “cậu nhỏ” quá lâu, sau một thời gian dài nó sẽ tự giải thoát khỏi “cậu nhỏ” , làm cho “cậu nhỏ” xìu xuống. Do đó, nếu tư thế nào làm cho bạn gắng sức nhiều quá hay giảm đi sự kích thích, ham muốn thì khả năng chiến đấu của “cậu nhỏ” sẽ giảm sút. Ngược lại, nhưng tư thế nào mà bạn cùng với “người tham chiến” cảm thấy thoải mái nhất thì khả năng chiến đấu của “cậu nhỏ” sẽ duy trì tốt thôi!

Chính vì vậy trong trường này bạn và vợ có thể cùng trao đổi để tìm ra những cách thức kích thích khác cũng đem lại khoái cảm tình dục cho vợ mà bạn cũng cảm thấy thoải mái. Hoạt động tình dục là hoạt động cùng nhau và cho nhau, do đó, sự chia sẻ và tạo sự mới mẻ để làm hài lòng nhau là không thể thiếu, hai bạn chú ý đến điều này nhé. Chúc hai bạn thật nhiều hạnh phúc!

o-MARRIED-COUPLE-facebook

Sao dương vật tôi bị cương cứng kéo dài?

Cách đây 2 tuần, buổi sáng khi thức dậy thì dương vật vẫn cứ cương cứng và kéo dài đến lúc vệ sinh cá nhân xong mà vẫn còn. Tôi dùng nước xối một lúc thì mới hết. Trước giờ tối chưa gặp tình trạng này. Vấn đề nay có gây hại gì không thưa bác sĩ?
Trọng Khương (quang ngai)
– Bác sĩ Nguyễn Trí Quang:Trước hết, bạn cần cho tôi biết bạn bị như vậy kéo dài trong bao lâu. Bình thường, dương vật cương quá lắm là 30 phút cho một đợt, sau đó phải xìu xuống nghỉ ngơi. Nếu bạn bị cương trong thời gian dài, bạn có thể bị chứng “cương dương vật kéo dài”. Các nhà chuyên môn chia cương dương vật kéo dài thành 3 loại: cương dương vật kéo dài đau, cương dương vật kéo dài không đau và cương dương vật kéo dài tái diễn.

Trong đại đa số trường hợp, cương dương vật kéo dài đau sẽ gây đau, thậm chí đau chịu không nổi. Nếu chữa sớm trước 24 giờ kể từ khi bị cương thì dương vật sau này vẫn có thể cương lại được. Còn chữa trễ thì chỉ giúp được hết đau, chứ chức năng cương sẽ bị ảnh hưởng từ mức độ nhẹ (chỉ còn cương khoảng 70 – 80%) cho đến mức độ nặng hơn là liệt hoàn toàn.

Còn 2 loại còn lại ít nguy hiểm hơn, nhưng vẫn có thể gây ra tình trạng rối loạn cương nếu như bị trong thời gian dài. Nếu như tình trạng trên vẫn tiếp tục xảy ra, bạn nên đi đến bác sĩ để kiểm tra nhé!

Rối loạn cương & lo âu?

Em năm nay 23 tuổi, nặng 67 kg, hoàn toàn khỏe mạnh. Trong khoảng hơn 1 năm trở lại đây, em thấy sinh lý mình có nhiều thay đổi rất đáng lo ngại. Chẳng hạn như em thấy mình bị són tiểu (tiểu không hết, khi làm nặng hay hắt hơi nước tiểu rỉ ra), tiểu ra tinh trùng và đáng lo ngại hơn là em cảm thấy giảm ham muốn và cương dương rõ rệt (trước kia ham muốn em rất mãnh liệt, và khi ngủ dậy có khi cương khi không). Lần đầu tiên eM quan hệ với bạn gái cách đây 3 tháng và rất hay thủ dâm 2 năm về trước.  Em thật sự rất hoang mang và lo lắng. Em còn trẻ và khỏe, nhưng tại sao lại bị như thế này? Em đã suy nghĩ rất nhiều nhưng không hiểu tại sao? Em muốn đi khám nam khoa nhưng ở Nha Trang không có phòng khám nam khoa, vô SG thì em chưa có điều kiện thu xếp. Trong khoảng thời gian hơn 1 năm qua, cũng chính là lúc em chuyển công việc làm ngày sang làm đêm hẳn (em làm trong khách sạn). Em làm đêm nhưng 1 đêm ngủ cũng được 4 tiếng. Trong 1 khoảng thời gian em cảm thấy như mình bị trầm cảm, thiếu ngủ (chỉ ngủ 4 tiếng ở khách sạn, về nhà e không ngủ, cũng chẳng làm gì, ru rú trong nhà). Em không biết có phải đó có là nguyên nhân khiến em mắc bệnh hay không? Em rất hoang mang và lo lắng. Bây giờ em vẫn làm đêm và làm thêm ban ngày nữa (1 ngày em ngủ 2 giấc cũng được 6 – 7 tiếng). Theo dự đinh năm sau em sẽ lập gia đình, nhưng em rất lo lắng và thiếu tự tin… Giờ em nên làm thế nào bác sĩ ơi?
Trương Phạm Minh Huy (Nha Trang – Khánh Hòa)
– Bác sĩ  Nguyễn Trí Quang: Qua lời bạn kể, tôi thấy hiện giờ bạn có một  số nguyên nhân gây nên rối loạn cương: suy nhược cơ thể, lo âu (bao gồm cả các vấn đề trong cuộc sống lẫn lo lắng về khả năng quan hệ tình dục của bản thân), rối loạn cơ vòng của niệu đạo trong việc kiểm soát tiểu tiện, xuất tinh. Bạn cần phải vào những bệnh viện chuyên khoa tiết niệu – nam khoa kiểm tra xem rối loạn cơ vòng do cơ năng hay thực thể để có hướng điều trị thích hợp. Hiện tại, nếu bạn không có điều kiện vào SG, bạn có thể cải thiện tình trạng bệnh bằng cách tăng cường tập thể dục để rèn luyện cơ thể – đặc biệt là những bài tập vùng bụng và chậu. Bên cạnh đó cần phải tránh lo âu, làm việc quá sức (sức khỏe là vàng bạn nhé). Chúc bạn sức khỏe và sớm có điều kiện vào SG điều trị!

Rối loạn cương và thực phẩm chức năng?

Các loại thuốc trợ giúp như tráng dương, cường lực… hợp cho những người trên 30 tuổi không? Nếu uống những loại thuốc đó có giúp giảm bớt bệnh không?
Nguyên ()
– Bác sĩ  Nguyễn Trí Quang: Như bạn biết tất cả các thuốc tráng dương, cường lực… chỉ là những thực phẩm chức năng chuyên về bồi dưỡng cơ thể, ổn định tâm lý. Do đó, khi bị rối loạn cương thì không có tác dụng điều trị.

Rối loạn cương và U60?

Năm nay tôi 60 tuổi, nhưng cậu nhỏ không chạy tốt cho lắm. Bà xã 50 tuổi. 4, 5 ngày giao hợp một lần nhưng chẳng đạt được gì, dù rất ham muốn. Vậy xin hỏi BS có cách nào cho sung mãn khi gần với bà xã. Xin cám ơn!
Công Thành ()
– Bác sĩ  Nguyễn Trí Quang: Bác nên đi khám và kiểm tra những nguyên nhân có thể gây rối loạn cương tại phòng khám nam khoa. Sau đó, tùy thuộc nguyên nhân nào thì sẽ có cách điều trị tốt nhất (không nên tự mua thuốc uống).
Nhưng dù sao bác cũng còn “ngon lành” hơn nhiều người lắm vì ở độ tuổi này vẫn còn duy trì được phong độ như vậy đấy.
Chúc bác sức khỏe!

Rối loạn cương và bệnh tim mạch?

Toi co benh thieu mau co tim, huyet ap, duong huyet 140… co the dung Viagra khong? Toi khong cuong de quan he duoc, vay co cach nao khong?
nguyen quang (long khanh)
– Bác sĩ  Nguyễn Trí Quang:Khi sử dụng Viagra, chống chỉ định tuyệt đối có yếu tố: những bệnh nhân đang dùng đồng thời các nitrat hữu cơ bất cứ dạng nào hoặc các chất cho nitric oxid (những thuốc này thường dùng trong bệnh lý tim mạch). Bên cạnh đó, bạn có nhiều yếu tố nguy cơ cao kèm theo như: tăng huyết áp và đái tháo đường; cho nên bạn không thể sử dụng Viarga.

Nếu như bạn muốn cương được để quan hệ tình dục thì cần phải điều trị ổn định tất cả các bệnh này, kèm theo là chế độ luyện tập hợp lý… Nếu như vẫn không được, bạn nên đến khám và tư vấn với bác sĩ về những biện pháp can thiệp sâu hơn: dụng cụ bơm hút chân không, tiêm thuốc vào thể hang, phẫu thuật…

Tôi bị “mềm” & “cong”!

Tôi có vợ 7 năm và 1 con trai 4 tuồi. Gần 1 năm nay có hiện tượng dương vật cương không đủ cứng để gần gủi với vợ, hay đang “vui vẻ” bỗng dưng mềm xuống. Và dương vật có xu hướng cong về phía bên phải. Xin hỏi phải điều trị như thế nào, tại đâu. Xin cám ơn.
Bùi Trung Hiếu (Trà Vinh)
– Bác sĩ  Nguyễn Trí Quang:Theo những biểu hiện bạn miêu tả thì đúng là bạn mắc chứng rối loạn cương dương. Rối loạn cương dương thường biểu hiện ở các triệu chứng sau:

– Có ham muốn tình dục nhưng dương vật cương không đủ cứng để giao hợp.

– Cương không đúng lúc. Lúc không giao hợp thì cương nhưng khi giao hợp thì không.

– Dương vật cương cứng không đủ lâu, giao hợp không trọn vẹn.

Nguyên nhân của hiện tượng này có thể là do:

Về thể chất: bị mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường, trải qua các cuộc phẫu thuật gây thương tổn, chấn thương hay rối loạn nội tiết…

Về tinh thần: lo âu (bao gồm cả các vấn đề trong cuộc sống lẫn lo lắng về khả năng quan hệ tình dục của bản thân) hoặc bị chấn thương tâm lý nặng nề…

Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác như: hút thuốc lá, rượu, ma túy, dược phẩm gây phản ứng phụ, sống thụ động, ít vận động…

Đặc biệt, bạn còn bị cong dương vật (không rõ do chấn thương hay bẩm sinh). Bạn có thể đến bất kỳ phòng khám chuyên khoa nam khoa nơi bạn ở để kiểm tra tất cả vấn đề này và điều trị theo từng nguyên nhân cụ thể và nếu cần phải phẫu thuật chỉnh cong dương vật thì bạn phải vào bệnh viện chuyên khoa chứ không phải ở phòng khám bạn nhé!